ile razy trening

[...] że mam bardzo mało mięśni w górnej części ciała :P Np. mojej siostry chłopak waży 84 kg, jest chudszy ale ma więcej mięśni ;/ Ale za to mam duże mięśnie nóg ale to za chwile :P W 2005 r. We wrześniu ( pod koniec ) stwierdziłem że musze schudnąć bo wyglądam okropnie ( ważyłem 86 kg ) Wiec wybrałem się do sklepu i kupiłem VITALMAX L-Karnityna [...]

siema!w poniedzailek zaczynam nowy trening na mase, bylo takich tematow wczesniej wiele wiec bede sie streszczal: wiek 19 wzrost182 waga 77(mialem duze spadki od marca kiedy wazylem 83 mialem pol roku przerwy, teraz od listopada znow cwicze) staz 2.5 lata z przerwami dieta jest z odzywek jest vitalmaxu mono,gainer2,bcaa mega capsules,carbo, do [...]

[...] (ST). Świetny licznik do biegania, jeżdżenia i na rolkach i rowerze, korzystający z GPS, uwzględniający zmiany wysokości (zjazdy, podjazdy). Rower będzie codziennie (na ile pozwoli pogoda) około 17 - 1 godzinka. Rolki na tygodniu (przy pogodzie) od 22 - 1,5 godziny. A bieganie 3 razy w tygodniu z rana - około 25 minut. Dzięki ST wiem, że [...]

[...] Którą ostatnio zaczęłam nie co modyfikować: zamiast przysiadu tylnego - przysiad przedni pompki brzuch na poręczy wspięcie na łydki pompki na poręczach (zginam łokcie tyle ile potrafię) opuszczanie się na drążku (tyle ile potrafię) Dodatkowo dwa razy w tygodniu staram się iść na jakieś zajęcia w stylu fitness (albo bieg, albo pilates, tańce). [...]

[...] na diecie. Koniec końców, po ponad dwóch latach moje odchudzanie zaczelo sie robic niebezpieczne, odrzucilam niemal wszystko poza niektorymi warzywami, chudym twarogiem, filetami z kurczaka i indyka, chudymi rybami. Zaglodzilam sie na tym menu do 40 kilogramow. Potem na powrót musialam dojsc do przyzwoitej wagi, wiec zaczelam jesc (ale [...]

Witam. Ostatnio naszlo mnie na pojscie na silownie no i jak sie domyslacie dlatego tu jestem i was chwile pomecze o ile sie zgodzicie ;) Przegladajac forum najpierw chcialem cwiczyc klasycznym splitem, ale zobaczywszy HST (swoja droga nazwa dzialu (Alternatywna Droga) i jego opis nic nie mowia o zawartosci, zajrzalem tu przez przypadek) [...]

[...] co robię. Teraz chciałabym spróbować treningu siłowego, ale zupełnie się nie odnajduję w tych sprawach. Widziałam opracowane tutaj treningi dla początkujących, ale nie wiem, ile powtórzeń, jakie obciążenie, uff... Wiek : prawie 22 Waga : 58 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód [...]

[...] mięsa; witaminy i minerały Olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 7 miesiecy zero cukru, soli, minimum tłuszczu, wyłącznie zdrowa żywność, bez fastfoodów, jem ile jestem w stanie, jak dotąd nie liczyłem dokładnej zawartości kalorycznej oraz b/w/t; przestałem pić piwo i napoje, piję samą wodę, herbatę i kawę; cięższe alkohole raz na [...]

[...] opadzie przyciągam to do klatki piersiowej...heh, może skumacie ten pokrętny opis. Tutaj robię ze zwiekszającym się cięzarem serie po 12, 10, 8 i 6 szrugsy - kilka serii ile dam radę NOGI: UDA przysiady 4x8 prostowanie nóg na maszynie 3x6 zginanie nóg maszynie leżąc na brzuchu 4x8 ŁYDKI ..i tu własnie pojawia się problem, bo jest to partia [...]

Witam (po raz pierwszy) na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj [...]

[...] 8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być zależy co jadłem, ile spałem itp.) 8 dzień (po szkole) - 85kg 17,6% bf (patrzę ;O no ok fajnie) 9 dzień (po przebudzeniu) - 84,5kg 19,1% bf (nie no to już przegięcie myślę, myśle zrobię [...]

[...] i C, żeby mieć większy podgląd na ćwiczenia, które chce wykonywać w danym tygodniu. Treningi byłyby robione w takim razie na zasadzie wymiany, czyli: A-B-A; B-C-B, C-A-C (o ile to dobry pomysł %-) ) Czy po redukcji dobrym pomysłem jest wskoczenie od razu na wysoko kaloryczną dietę czy dać sobie na wstrzymanie i stopniowo zwiększać podaż [...]

[...] - 8-9 seri na większe partie - 6 serii na mniejsze partie Ciężary: Dobieram tak, by w ostatniej serii ledwie wykonać 8 powtórzeń. Zmiana obciążenia co 2 tygodnie (o ile wyrabiam) Inne: - Trening 2 razy w tygodniu na siłowni (niedziela, wtorek), - Raz w tygodniu pompki (czwartek), kolejne serie wg. planu 100 pompek (http://100pompek.pl/, [...]

[...] plan, prosze o pomoc i teraz pare pytań, których nie umiałem znaleźć nigdzie 1. czy używanie cięzaru 60 % (1 RM) dotyczy tylko klatki, czy mniej więcej powinienem sprawdzic ile raz maksymalnie wycisne na triceps i tam też ćwiczyć 60 % ciężarem 2. Czy jak w pierszym tygodniu ćwicze np. 4 serie to już w następnym zmienić na 5 serii lub powiększyc [...]

[...] 1.Lubisz sztange?(dobrze wlazi!),moze wyciag pionowy(rewelka). Uginanie przedramion stojac.Pierwsza serie zrob powoli-16 powtorzen-dobrze wyczuj sprawe. Jak myslisz? ile zalozyc by dac rade 12 razy-tak sadzisz ale poprawnie?!Ok.nie zastanaiwaj sie tyle.Minuta minela-dawaj!!!Puchnie co?Dobra! Za minutke dorzuc troszke,ma byc 10 raz.Co po [...]

[...] końca maja (miałem za free) ze śniadaniem, a teraz 100% whey z Sciteca ze śniadaniem oraz przed i po treningu. Zeżarłem też pół opakowania lcarnityny z olimpu, nie pamiętam ile to było tabletek. Wyszło mi ok. 180g białka, 200g węglowodanów i 50g tłuszczy. Do marca ćwiczyłem tak: poniedziałek: klatka, biceps wtorek: plecy środa: wolne czwartek: [...]

[...] 12-8 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion w opadzie: 5 serii, 12-8 powtórzeń. 3. Unoszenie ramion bokiem: 5 serii, 12-8 powtórzeń. Przedramiona: Tutaj na zasadzie superserii, o ile tak można to nazwać. Zginanie nadgarstków w nachwycie naprzemiennie ze zginaniem nadgarstków w podchwycie: 4 serie, 20 powtórzeń. Dzień VII: Wolne. Na koniec chciałbym [...]

Świeżak jestem na tym forum (choć kiedyś przelotem przejrzałem), więc proszę Was o pomoc dopasowaniu mi treningu i diety. Z tego co zauważyłem jest tu fachowców od groma, dlatego liczę, że ktoś mnie nakieruje. A sprawa nie ejst prosta. Dobra, do meritum. Przez ostatnie lata strasznie się roztyłem i na dziś ważę ok. 105-107 kg, przy wzroście [...]

[...] przed wakacjami, a ja się wyłamuję i postanawiam wrócić w trakcie wakacji, z powodu większej ilości czasu ;)... DLA LENIWYCH TU ZACZYNAM PRZECHODZIĆ DO SEDNA!!! Nie pamiętam ile ważyłem przy rekordzie załóżmy przy wyciskaniu. Brałem 80kg i mogłem ważyć około 74kg. Teraz po 4 miesiącach bez treningów wróciłem i niemiłym zaskoczeniem jest strata na [...]

[...] 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie na podstawie przesłanej diety, coś Ala po swojemu, z zachowaniem podanych ilości białka, węgli i [...]